Panduan Persiapan Puasa Cara Sehat untuk Ramadan 2025

JAKARTA, investor.id – Ramadhan diperkirakan akan dimulai pada 1 Maret tahun ini, tergantung pada penampakan bulan. Selama masa bulan suci umat Islam berpuasa dari fajar hingga senja, puasa dimaksudkan sebagai sarana untuk refleksi spiritual, disiplin diri, dan pengabdian.

“Ramadan adalah waktu yang tepat untuk menyegarkan diri dan terhubung kembali dengan diri sendiri. Ini adalah kesempatan untuk memperhatikan setiap aktivitas yang Anda lakukan. Persiapkan tubuh Anda dengan menyesuaikan jadwal makan secara bertahap pada hari-hari menjelang bulan puasa,” kata Ahli Gizi Klinis di Bioniq Timur Tengah Dr. Lama Dalloul seperti dikutip laman Al Arabiya internasional, Rabu (26/2/2025).

“Jika Anda terbiasa makan sepanjang hari, mulailah beralih ke jendela makan yang lebih kecil untuk meniru jam puasa dan membantu tubuh Anda beradaptasi. Jika Anda rutin mengonsumsi kopi atau teh, kurangi asupan kafein secara bertahap beberapa hari sebelum Ramadan untuk menghindari dehidrasi dan meminimalkan risiko sakit kepala akibat putus kafein,” tambahnya.

Kesalahan Umum dalam Memilih Makanan

Kesalahan dalam memilih makanan selama Ramadan sering kali dapat menyebabkan kelelahan, dehidrasi, dan masalah kesehatan lainnya, ucap Dalloul.

“Salah satu kesalahan paling umum selama Ramadan adalah melewatkan sahur atau makan sebelum fajar. Sahur sangat penting untuk menyediakan energi yang dibutuhkan sepanjang hari. Melewatkannya dapat menyebabkan lemas atau dehidrasi. Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung serat, protein, dan lemak sehat untuk menjaga tingkat energi Anda,” sambungnya.

Ia juga menyoroti pentingnya hidrasi dengan tepat.

“Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik dengan memastikan asupan air yang cukup antara waktu berbuka dan sahur,” imbuhnya.

Editor: Grace El Dora