Panduan Persiapan Puasa Cara Sehat untuk Ramadan 2025

JAKARTA, investor.id – Ramadhan diperkirakan akan dimulai pada 1 Maret tahun ini, tergantung pada penampakan bulan. Selama masa bulan suci umat Islam berpuasa dari fajar hingga senja, puasa dimaksudkan sebagai sarana untuk refleksi spiritual, disiplin diri, dan pengabdian.

“Ramadan adalah waktu yang tepat untuk menyegarkan diri dan terhubung kembali dengan diri sendiri. Ini adalah kesempatan untuk memperhatikan setiap aktivitas yang Anda lakukan. Persiapkan tubuh Anda dengan menyesuaikan jadwal makan secara bertahap pada hari-hari menjelang bulan puasa,” kata Ahli Gizi Klinis di Bioniq Timur Tengah Dr. Lama Dalloul seperti dikutip laman Al Arabiya internasional, Rabu (26/2/2025).

“Jika Anda terbiasa makan sepanjang hari, mulailah beralih ke jendela makan yang lebih kecil untuk meniru jam puasa dan membantu tubuh Anda beradaptasi. Jika Anda rutin mengonsumsi kopi atau teh, kurangi asupan kafein secara bertahap beberapa hari sebelum Ramadan untuk menghindari dehidrasi dan meminimalkan risiko sakit kepala akibat putus kafein,” tambahnya.

Kesalahan Umum dalam Memilih Makanan

Kesalahan dalam memilih makanan selama Ramadan sering kali dapat menyebabkan kelelahan, dehidrasi, dan masalah kesehatan lainnya, ucap Dalloul.

“Salah satu kesalahan paling umum selama Ramadan adalah melewatkan sahur atau makan sebelum fajar. Sahur sangat penting untuk menyediakan energi yang dibutuhkan sepanjang hari. Melewatkannya dapat menyebabkan lemas atau dehidrasi. Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung serat, protein, dan lemak sehat untuk menjaga tingkat energi Anda,” sambungnya.

Ia juga menyoroti pentingnya hidrasi dengan tepat.

“Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik dengan memastikan asupan air yang cukup antara waktu berbuka dan sahur,” imbuhnya.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan mereka yang menjalankan puasa Ramadan untuk minum setidaknya 10 gelas air selama jam-jam tidak berpuasa untuk mencegah dehidrasi.

Kesalahan lain yang cenderung dilakukan orang selama Ramadan adalah terlalu banyak memilih makanan yang tidak sehat, terang Dalloul.

“Makan berlebihan dan memilih makanan yang digoreng dapat berdampak negatif pada tubuh. Sangat penting untuk membuat pilihan makanan yang cermat, tidak hanya memperhatikan kuantitas tetapi juga kualitas makanan yang Anda konsumsi,” terang WHO. Pihaknya menganjurkan untuk menghindari makanan yang digoreng dan terlalu asin selama bulan Ramadan.

Selain itu, makanan manis yang biasa dikonsumsi selama bulan Ramadan mengandung banyak sirup gula.

Penilaian Kesehatan Sebelum Bulan Ramadan

Menurut WHO, selama bulan Ramadan penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup nutrisi. Bagi mereka yang kekurangan nutrisi, puasa dapat memperburuk masalah mereka.

“Saat tubuh menyimpan energi selama puasa, laju metabolisme basal kita menjadi lebih efisien,” ucap Dalloul.

“Namun, ini juga berarti kita mungkin mengonsumsi lebih sedikit nutrisi, vitamin, dan mineral daripada yang dibutuhkan tubuh kita. Terlepas dari apakah Anda memiliki kekurangan nutrisi atau tidak, di sinilah suplemen yang dipersonalisasi memainkan peran penting dalam memastikan tubuh Anda mendapatkan dukungan yang dibutuhkannya,” kata dia.

Penilaian kesehatan sebelum Ramadan sangat penting karena memberikan wawasan tentang status tubuh saat ini dan kebutuhan spesifiknya, lanjutnya.

“Mengatasi kekurangan apa pun sebelum bulan puasa memastikan Anda memasuki Ramadan dengan kekuatan dan vitalitas yang optimal, mendukung kinerja fisik dan mental sepanjang bulan,” tegas Dalloul.

Dengan pendekatan yang tepat terhadap nutrisi dan kesehatan, Ramadan dapat menjadi waktu untuk peremajaan fisik dan mental. Dengan mengikuti saran ahli dan membuat pilihan yang cermat, individu dapat memastikan mereka tetap kuat, berenergi, dan terhidrasi dengan baik sepanjang bulan suci.

Editor: Grace El Dora